单一饮食结构会拖累颜值
2019-08-22 11:26:02 来源: 新浪时尚

大家还记得去年林允因为体重频频上热搜这档子事儿嘛?年初狂甩14斤的她瞬间将维密大秀才会引爆的“全民减肥月”活活拉到了4月份,激励了不少女生减肥的决心。

而最近在节目中,林允公布了自己的减肥方法:奶茶减肥法,对的你没听错!就是你现在正在暴风吸入的奶茶。

她的方法就是一天只喝一杯热奶茶,然后趁热喝下去,还能出个汗排排毒,听起来很有道理的样子呢。

至于这个方法靠谱吗?从理论上来说,是完全合理的。

摄入热量< 消耗热量=减重

其实减肥和你吃不吃炸鸡冰淇淋、喝饮料奶茶没有直接的关系,而是与你吃喝了多少有关系。如果你想要的减肥,那么只要让你一天摄入的总热量小于消耗的热量即可。摄入的热量就是你吃进去的东西,而消耗的热量可以分为基础代谢热量和运动消耗热量。

首先先介绍一下啥是基础代谢,咱们每个人从呼吸到各个器官的运动都是需要热量消耗的,而人的基础代谢就是你在完全静止不动的情况下,所产生的能量消耗。

这个数值每个人都是不一样的,取决于你的身高体重、年龄以及状态。而走路、拎东西这些非静止的日常动作,也会在此基础上增加热量消耗。

所以咱们来做个简单的数学题:

一杯奶茶的热量大概在350大卡-600大卡之间 (取决于不同的用料以及含糖量) ,咱们就以最高限为例好了。

林允的身高在1米69,体重在90斤左右,那么她每天的基础代谢率应该在1100大卡-1300大卡之间。

这么来看一杯奶茶的热量是远远小于她的基础代谢的热量的,再加上日常活动所消耗的热量,她一天其实还会有700大卡左右的热量缺口,因此体重是一定会掉的。

所以一天只喝一杯奶茶的减肥方法是完全可以成立的!另外,没有什么是减肥期间绝对不能吃的,控制好量就成!

合理≠可推荐

天天喝要出事儿

且不说天天喝奶茶容易诱发痘痘以及肌肤氧化这事儿,单从对身体各方面的影响上来说,这种方法就非常不可取。

热量缺口过大容易降低代谢率

虽说制造热量缺口是减重最重要的事,但并不是缺口越大越好,对于女生来说,每天500大卡的热量差就已经顶头了。

长时间较大的热量缺口会激发咱们身体的自我保护意识,让她自动降低你的基础代谢,这种强制制造热量缺口的结果就是,你能摄取的热量会越来越少。另外基础代谢降低,也意味着你理易瘦体质越来越远了。

单一饮食结构真的会拖累颜值

虽说碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体必需的三大宏量营养素,如果奶茶商家比较良心用的是纯牛奶的话,那一杯奶茶或许是都包含了。

但应该大部分都是饱和脂肪酸以及单碳水,而人体所需的优质脂肪、蛋白,复合碳水你完全获取不到,另外维生素、纤维素这些成分就更无从摄取,长期不均衡营养的最终结果,就是拖垮身体。

▲因为压力过大外加厌食的郑爽,最轻的时候体重不到80斤,不仅肤色蜡黄,法令纹、眼窝也非常明显;对比最近的爽妹子,哪个更美显而易见。

如果这些你都觉得无所谓,那脸蛋你总要在乎一下儿吧?减肥无非就是为了美,结果因为减肥把自己搞得脸色蜡黄、面部松垮,编辑并不觉得这是个值得的“买卖”。

2个简单但有效的不受罪小Tips送给你

少吃多餐,吃饭七分饱

大部分上班族其实很难做到每天吃健身餐或者低卡餐,所以在外食的情况下,不在乎吃什么,只要秉承着吃饱了就立刻停,饿了再吃的原则,这样有足够的时间给胃部来消化。

另外吃饭速度慢一点儿,每一口多嚼几下,这样非常有助于去感受自己是不是吃饱了,而不是站起来感觉到撑了。

上面我们有提到,咱们每天的总消耗量是由基础代谢以及额外运动消耗组成的,而NEAT则是非运动消耗,多爬爬楼梯、多走几步路、多起身去接个水活动一下,这种累积的日常动作就能够让你多出200-300大卡的消耗量,帮助制造热量缺口。

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